Letzte Aktualisierung: 15.03.2024 11:38:36
Magnesium
ist ein essentieller Mineralstoff unseres Körpers. Es ist in über 300 Enzymen des Körpers enthalten.
Im menschlichem Körper befinden sich ca. 20 Gramm Magnesium. Dieses befindet sich im Skelett, der Muskulatur und der Zellflüssigkeit.
Unser Bedarf ist abhängig vom Geschlecht, dem Entwicklungsalter, der Belastung.
Wirkung:
* Immunsystem: stärkend
* Stoffwechsel: Es reguliert den Stoffwechsel der Enzyme und ist am Elektrolythaushalt beteiligt.
* Gehirn - Muskeln: wichtig für die Arbeit der Muskulatur; unterstützt die neuromuskuläre Reizübertragung an den
Synapsen
* Knocken - Zähne: als Mineral mit anderen Vitalstoffen an deren Aufbau beteiligt
Tierische Lebensmittel
Kondensmilch, 4% Fett
H-Milch, entrahmt 0,1 %
Rohmilch, Vorzugsmilch
... weitere auf Anfrage
Pflanzliche Lebensmittel
Hanfsamen, ungesch.
Sonnenblumenkerne, gesch.
Sojafleisch
Quinoa (Reismehl)
Weizenkeime
Pinienkerne
Sojabohnen
Erdnusskerne
... weitere Lebensmittel auf Anfrage
Besondere Bedarfe
Jugendliche & junge Erwachsene
Frauen in der Schwangerschaft
Sportler mit Leistungsorientierung
Diabetiker
Herzgesundheit
Blutdruckhypertonie
Migräne
Magen-Darmerkrankung
Stress, depressive Verstimmung
zittern, Nervosität, Reizbarkeit
Schlafstörung
Migräne, Spannungskopfschmerz
Medikamente mit entwässernder Wirkung
Osteoporose
Schilddrüsenfehlfunktionsstörung
chronische Darmerkrankung
Bioverfügbarkeit
Vitamin D, Parathormon, Vitamin B6 wirken begünstigend
Tipp für die Küche
Bei Verwendung eines magnesiumreichen Mineralwassers (100 mg /Liter) kann durch das Trinken von 1 Liter Mineralwasser bereits 1/3 des
Tagesbedarfes gedeckt werden.
Literatur & Medien
D-A-CH: Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. Bonn: 2019. (2.Aufl. 5.Aktu.)
Podcast Magnesium mit Dr. Andreas Raab. https://www.reformhaus.de/fileadmin/user_upload/01_Themen/04_Service/Podcasts/2804reformhaus_raab_magnesium.mp3
https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/kennzeichnung-und-inhaltsstoffe/haskap-die-neue-superbeere-62496
Hinweis:
Die vorangegangen Ausführungen dienen lediglich der Information. Dies ersetzt keine persönliche Beratung. Die Wirksamkeit von Vitalstoffen unterliegt verschiedenen Faktoren. Zu diesen Faktoren gehören das Lebensalter, das Geschlecht, persönliche Lebensumstände, wie Schwangerschaft, Stillen, pflanzliche Ernährung, Rauchen und Erkrankungen, die Wirksamkeit mit anderen Vitalstoffen und/oder Lebensmitteln, Medikamenten, ...,